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Aromatherapie für den Schultag: Ätherische Öle für Lehrkräfte

in: Allgemein

3. Juni 2026

Wie ätherische Öle dich im Schulalltag unterstützen

„Wenn ich mal einen Durchhänger habe, schnupper ich an der Sonnencreme-Tube. Da krieg ich direkt gute Laune“, hat mir mal eine meiner Referendarinnen verraten.

Und ich wette, dir fällt jetzt auch sofort ein Duft ein, der dir guttut.

Weil er deine Stimmung hebt oder dich entspannen lässt.

Weil er eine schöne Erinnerung aufleben lässt oder dir neue Energie schenkt.

Vielleicht ist es der Geruch von frisch gemähtem Gras oder Erdbeerkuchen.

Dein Lieblingsparfüm oder dampfender Kaffee.

Düfte können so viel mehr als einfach nur gut riechen. Sie wirken unmittelbar auf dein limbisches System, das mit Stimmung, Erinnerung und Aufmerksamkeit verknüpft ist. So kann ein Duft in Bruchteilen von Sekunden dein Wohlbefinden stärken.

Deshalb ist die Aromatherapie so gut geeignet für den Schultag: Denn als Lehrkraft musst du dich oft ruckzuck auf neue Anforderungen einstellen. Du musst viele Dinge gleichzeitig beachten und dabei ruhig bleiben und einen klaren Kopf behalten.

Ein bewusst eingesetzter Duft kann dabei zu einer stärkenden Routine werden. Er kann dich daran erinnern, kurz durchzuatmen, aus dem Stressmodus auszusteigen oder deine Aufmerksamkeit wieder auf das Wesentliche zu richten.

Ätherische Öle sind natürlich kein Ersatz für echte Erholung, sondern ein kleiner, alltagstauglicher Impuls für mehr Ruhe, Klarheit und Selbstwirksamkeit.

Ätherische Öle: Worauf du achten solltest

Ich habe mit Jacqueline Kambor gesprochen, die ein echter Duft-Profi ist. Sie ist Erzieherin, Coachin und Entspannungstrainerin und nutzt ätherische Öle bei ihrer Arbeit mit Kindern und natürlich auch für sich selbst.

Im Interview teilt sie ihren Erfahrungsschatz und gibt praktische Tipps für dein Einsatz ätherischer Öle.

Wenn du die geballte Pflanzenkraft auch für dich nutzen möchtest, findest du am Ende dieses Artikels noch einige Hinweise für die Auswahl und die Anwendung.

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Lavendel: Stress abbauen

Typische Situation im Schulalltag:

Du kommst zur Pause ins Lehrerzimmer, dein Blick fällt auf den Vertretungsplan ausgehängt. Drei Stunden Mehrarbeit für dich in dieser Woche. Das bedeutet nicht nur mehr Arbeitsaufwand, du musst dir auch was einfallen lassen für die Betreuung deiner Kinder. Du ärgerst dich, die Gedanken fangen an zu rasen. Und dabei sollst du in 3 Minuten wieder ruhig und gut strukturiert deine Erstklässler unterrichten.

Genau für solche Stress-Situationen empfiehlt Jacqueline: Lavendel.

Dieser Duft kann dir Ruhe, Entspannung und innerer Stabilität schenken.

Du kannst einen Tropfen Lavendelöl auf deine Hände auftragen und den entspannenden Duft mit einigen tiefen Atemzüge aus den Handflächen inhalieren.

Eine weitere Möglichkeit ist das Auftragen von Lavendelöl auf die Handgelenke oder – verdünnt mit Kokosöl – auf die Fußsohlen. (Wenn du dazu noch die Zeit findest.)

Wirksam ist dabei nicht nur das ätherische Öl selbst. Ebenso wertvoll ist der bewusste Moment des Innehaltens: Du unterbrichst den Stresskreislauf und tust aktiv etwas für dich.

Gerade in belastenden Situationen kann dieses Gefühl von Selbstwirksamkeit sehr hilfreich und bestärkend sein.

Pfefferminze: Klarer Kopf und mehr Fokus

Nicht immer geht es um Entspannung, manchmal brauchst du einen klaren Kopf.

Zum Beispiel dann, wenn nach der 5. Unterrichtsstunde deine Konzentration nachlässt. Du musst aber trotzdem präsent bleiben, um deinen Stoff durchzukriegen.

Oder wenn du am späten Nachmittag merkst, wie du in der Dienstbesprechung beinahe einnickst.

Bei solche Durchhängern kann Pfefferminze helfen: Dieses ätherische Öl wirkt belebend, erfrischend und fokussierend.

Eine Idee für die Anwendung: Trage einen Tropfen Pefferminzöl auf deinen Gaumen auf.

Das unterstützt dich dabei, wach und konzentriert zu bleiben – perfekt für einen langen Schultag und die anschließende Fahrt nach Hause.

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Wie du entspannt deinen Feierabend genießt – ohne an Schule zu denken

Weihrauch: Loslassen, Feierabend machen

Viele Lehrkräfte verlassen zwar das Schulgebäude, nehmen die Schule aber gedanklich mit nach Hause.

Das Gedankenkarussell dreht sich weiter:

Habe ich im Unterricht gut reagiert?
Wie läuft das Gespräch mit den Eltern morgen?
Was mache ich mit diesem Schüler?

Um den Übergang von Arbeit zu Freizeit zu unterstützen, empfiehlt Jacqueline ein besonders ätherisches Öl: Weihrauch.

Dieser „König der Öle“ hilft, die Gedanken zu beruhigen und sich besser abzugrenzen.

Du kannst daraus ein wohltuendes Ritual machen, indem du die Verknüpfung von Duft und Erlebnis für dich nutzt:

Wenn du regelmäßig denselben Duft mit deinem Feierabend verbindest, kann daraus mit der Zeit eine hilfreiche Routine entstehen. Dein Gehirn lernt: Jetzt beginnt die Erholungszeit.

Gerade für Lehrkräfte, denen das Abschalten schwerfällt, kann die Aromatherapie hier eine wertvolle Unterstützung sein.

Orange und Zitrone: Frische Energie tanken

Wenn du nach einem anstrengenden Schultag nach Hause kommst, geht es dort munter weiter: Einkaufen, kochen, Hausaufgaben der Kinder begleiten.

Die To do-Liste ist niemals abgearbeitet, und dennoch möchtest du dein Leben genießen: Und vielleicht auch einfach noch etwas Schönes unternehmen – alleine oder mit deiner Familie.

Stimmungsaufhellende Düfte wie Orange oder Zitrone können dir dann einen kleinen Frischekick geben.

Den diese Zitrusaromen assoziieren wir mit Sommer, Leichtigkeit und guter Laune.

Jacqueline nutzt Zitrusöle beispielsweise:

im Diffuser
zum bewussten Einatmen
in Speisen wie Joghurt oder Quark

Gerade die Verbindung aus Duft, Erinnerung und positiven Emotionen kann dich dabei unterstützen, Kraft zu schöpfen für Familie, Freund:innen und Hobbies.

Ätherische Öle: Worauf du achten solltest

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenextrakte. Genau deshalb sollten sie bewusst und verantwortungsvoll angewendet werden.

Auch zur Anwendung gibt Jacqueline noch einige wichtige Hinweise:

Jacqueline rät, sich immer gründlich über die richtige Anwendung, Dosierung und mögliche Risiken zu informieren, bevor ein ätherisches Öl verwendet wird.

Disclaimer: Die im Podcast geteilten Erfahrungen von Jacqueline basieren auf ihren persönlichen Erfahrungen mit den ätherischen Ölen der Marke doTERRA. Sie dienen der Information und Inspiration, ersetzen jedoch keine fachliche oder medizinische Beratung.

Wenn du mehr über die Kraft der Natur und die Anwendung ätherischer Öle erfahren möchtest, schreib ihr gerne unter info@jacqueline-kambor.de

Düfte: Erholsame Oasen im Schulalltag

Ätherische Öle sind kein Wundermittel. Sie ersetzen weder Erholung noch ausreichend Schlaf oder gesunde Grenzen in deinem Schulalltag.

Du kannst sie jedoch als kleine Oasen in all dem Gewusel nutzen und dir selbst etwas Gutes tun.

Ein bewusster Atemzug mit Lavendel vor einem schwierigen Gespräch. Pfefferminze für mehr Fokus in einer anstrengenden Unterrichtsstunde. Weihrauch für den Übergang in den Feierabend. Orange für einen kleinen Moment Leichtigkeit.

Ein passender Duft erinnert dich daran, kurz innezuhalten und auf dich selbst zu achten.

Und das ist die Basis dafür, dass du in deinem Job als Lehrer:in langfristig gesund bleibst und die Freude daran behältst.

Wer schreibt hier eigentlich?

Hallo, ich bin Martina Schmidt, Expertin für Burnout-Prävention, Coachin, Resilienztrainerin und Ex-Lehrerin.

Ich unterstütze dich dabei, den Druck aus deinem Schulalltag herauszunehmen. Damit du gesund bleibst und mehr Energie hast für die Dinge, die dir am Herzen liegen.